6 loại vitamin giúp tóc mọc nhanh không ngờ

Thống kê cho thấy có đến 50% nam giới bị rụng tóc ở độ tuổi 50. Nguyên nhân chính là do di truyền. Mặt khác, ở nữ giới, nguyên nhân chính gây rụng tóc trước độ tuổi 50 thường là do thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến khoảng 30%.

Nguyên Nhân Nào Gây Rụng Tóc? 

Rụng tóc là quá trình phức tạp do nhiều yếu tố góp phần gây ra như di truyền, hormone và các yếu tố bên ngoài từ môi trường. Giống như da, nang tóc cũng có thể bị lão hóa từ bên trong và bên ngoài. Các yếu tố gây lão hóa từ bên trong gồm có di truyền và cơ chế biểu sinh, còn yếu tố bên ngoài ví dụ như hút thuốc lá và tia cực tím. Trong một số trường hợp, rụng tóc có thể là do cơ thể thiếu hụt các vitamin quan trọng khiến tóc trở nên yếu và chậm mọc.

Thống kê cho thấy có đến 50% nam giới bị rụng tóc ở độ tuổi 50. Nguyên nhân chính là do di truyền. Mặt khác, ở nữ giới, nguyên nhân chính gây rụng tóc trước độ tuổi 50 thường là do thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến khoảng 30%. Các yếu tố khác ức chế quá trình mọc tóc bao gồm:

• Suy dinh dưỡng
• Thay đổi hormone
• Tiền sử gia đình
• Thuốc chữa bệnh
• Hóa trị
• Mang thai
• Rối loạn tuyến giáp
• Thiếu máu
• Bệnh tự miễn
• Hội chứng buồng trứng đa nang
• Các bệnh về da (ví dụ như vảy nến và viêm da tiết bã nhờn)
• Căng thẳng
• Sụt cân đột ngột

Rụng tóc được chia thành 4 loại chính:

Rụng tóc từng mảng (Alopecia Areata): Rụng tóc từng mảng là bệnh tự miễn khiến hệ miễn dịch vô tình tấn công nang tóc. Nang tóc bị ảnh hưởng sẽ thu nhỏ lại và giảm mọc tóc đáng kể. Các nhà khoa học tin rằng vi-rút hoặc thiếu hụt vitamin là nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng này.

Rụng tóc ở nam giới: Rụng tóc ở nam giới hay rụng tóc do nội tiết tố nam là tình trạng rụng tóc phổ biến nhất ở nam giới, một trong các nguyên nhân chính là yếu tố di truyền hay tiền sử gia đình có người bị hói. Nghiên cứu cho rằng tình trạng này liên quan đến androgen – hormone điều tiết mọc tóc.

Rụng tóc ở nữ giới: Rụng tóc hay hói đầu ở nữ giới xảy ra khi nang tóc dần thu nhỏ lại. Lão hóa, thay đổi nồng độ hormone androgen (hormone nam) hoặc tiền sử gia đình có người bị hói là những nguyên nhân chính.

Rụng tóc lan tỏa cấp tính (Telogen Effluvium): Rụng tóc lan tỏa là dạng rụng tóc phổ biến thứ hai. Trong giai đoạn Telogen, da đầu không tạo tóc, hay còn gọi là giai đoạn nghỉ. Thông thường, 80-90% nang tóc phát triển một lúc, nhưng khi bị rụng tóc lan tỏa cấp tính, lượng nang tóc tạo tóc giảm đáng kể trong giai đoạn nghỉ, dẫn đến rụng tóc.

Top 6 Vitamin Kích Thích Tóc Mọc Nhanh Bất Ngờ

Các chuyên gia đánh giá đa số trường hợp rụng tóc là do cơ thể không có đủ các vitamin cần thiết cho tóc phát triển khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin có thể được bù đắp bằng cách tăng cường thực phẩm giàu vitamin hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Một số vitamin có đặc tính chống oxy hóa giúp chống lại yếu tố gây rụng tóc từ bên ngoài, trong khi đó một số vitamin khác giúp cơ thể cân bằng hormone – một trong những yếu tố khiến tóc mọc chậm.

1. Dầu cá

Axit béo omega-3 nuôi dưỡng giúp tóc dày và giảm các chứng viêm dẫn đến rụng tóc. Đó là lý do mà dầu cá nằm trong top 6 vitamin cần thiết cho tóc khỏe mạnh.

Có thể bổ sung nhiều thực phẩm khác giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, quả óc chó, hạt Hemp và đậu Natto để giảm viêm và cân bằng hormone. Nếu nguồn omega-3 từ thực phẩm là chưa đủ, bạn nên uống 1-2 viên nang hoặc 1 thìa dầu cá để tăng cường omega-3 giúp giảm viêm, từ đó giảm rụng tóc. Lưu ý nên trao đổi với bác sĩ nếu đang uống thuốc làm loãng máu vì dầu cá có thể gây xuất huyết.

2. Kẽm

Kẽm được dùng điều trị các rối loạn như rụng tóc lan tỏa cấp tính và rụng tóc từng mảng vì kẽm tốt cho nang tóc. Kẽm là đồng yếu tố quan trọng của nhiều enzyme trong cơ thể và tham gia vào các chức năng quan trọng trong nang tóc. Ngoài ra, kẽm còn là một chất ức chế mạnh ngăn thu nhỏ nang lông và thúc đẩy phục hồi nang lông. Nghiên cứu cũng khuyến nghị dùng viên uống bổ sung kem để điều trị cho bệnh nhân rụng tóc từng mảng.

3. Vitamin nhóm B (Vitamin B7 và vitamin B5)

Biotin (vitamin B7) giúp hồi phục sợi tóc hư tổn do gội đầu quá nhiều, tiếp xúc với ánh nắng và do các phương pháp xử lý tóc bằng nhiệt như duỗi, sấy, uốn. Còn pantothenic acid (vitamin B5) hỗ trợ tuyến thượng thận thúc đẩy quá trình phát triển của tóc.

Để giúp tóc nhanh mọc và chắc khỏe hơn, bạn có thể uống một viên bổ sung vitamin nhóm B hoặc uống riêng biotin với vitamin B5. Ngoài ra, có thể tăng thêm vitamin B5 và biotin từ nguồn thực phẩm như trứng, thịt bò, thịt gà, quả bơ, đậu, khoai tây.

4. Vitamin C

Mất cân bằng oxy hóa là yếu tố chính góp phần gây lão hóa. Gốc tự do là các phân tử có hoạt tính tính có thể gây thương tổn trực tiếp đến màng cấu trúc của tế bào, protein, lipid và ADN. Tuổi càng cao thì quá trình sản sinh gốc tự do càng tăng, trong khi đó lượng enzyme chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể lại giảm dần dẫn đến thương tổn cấu trúc tế bào và lão hóa tóc. Tăng cường chất chống oxy hóa – và vitamin C là một trong số đó – là cách giúp tái cân bằng oxy hóa để tóc khỏe mạnh và ngăn rụng tóc.

Thực phẩm dồi dào vitamin C gồm có trái cam, ớt chuông đỏ, cải xoăn, mầm cải Brussel, bông cải xanh, dâu tây, bưởi và kiwi. Nếu dùng thực phẩm chức năng, nên bổ sung khoảng 500-1000mg vitamin C, hai lần mỗi ngày.

5. Sắt

Nhiều nghiên cứu đưa ra dẫn chứng cho thấy thiếu sắt có liên quan đến tình trạng rụng tóc từng mảng và rụng tóc lan tỏa cấp tính. Chế độ ăn hàng ngày cần được tăng cường thực phẩm tự nhiên bổ sung sắt như cải bó xôi, cải cầu vồng, cải rổ, lòng đỏ trứng, thịt bò bít tết, đậu Navy, đậu đen; hoặc dùng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên bổ sung dư thừa sắt để tránh cản trở việc bơm máu và làm gián đoạn tuần hoàn máu.

6. Vitamin D

Vitamin D được biết đến với công dụng giảm căng thẳng và duy trì tâm lý ổn định. Vì vậy, đây được xem là liều thuốc tốt cho cho mái tóc yếu do cơ thể quá căng thẳng. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D. Ở ngoài nắng 10-15 phút giúp hấp thụ khoảng 10.000 đơn vị vitamin D tự nhiên. Bên cạnh đó, có thể dùng vitamin D thoa ngoài để điều trị các rối loạn chức năng của chu kỳ mọc tóc ở bệnh nhân rụng tóc thành mảng. Nguồn vitamin D từ thực phẩm tự nhiên bao gồm cá thu, lươn, cá hồi, cá kiếm, nấm Maitake (nấm Thiên Hoàng) và nấm Portobella.